HACKEAR
HUMANO É
ENGENHARIA.
com fonte, sempre
Sono, nutrição, exercício, cognição, longevidade. Cada texto declara o quanto do que afirma está sustentado — e mostra de onde tirou.
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Banho frio: o que se sabe, o que se repete e a diferença
Imersão em água fria virou rotina de bem-estar antes de a literatura acompanhar. O que existe hoje é uma revisão que mapeia o campo e admite, com todas as letras, que a qualidade dos estudos é baixa.
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Trinta a sessenta minutos de força por semana, e o ganho satura
A meta-análise que juntou dezenas de estudos de coorte achou o ponto onde treinar mais força deixa de reduzir mortalidade. Ele chega muito antes do que a cultura de academia sugere.
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Cafeína seis horas antes de dormir ainda custa uma hora de sono
Você tomou o último café às 17h e dormiu às 23h. Achou que tinha dado tempo. O estudo que mediu exatamente esse intervalo encontrou mais de uma hora de sono perdida — e quem tomou não percebeu.