# hhumans

> Publicação em português sobre biohacking: sono, nutrição, exercício,
> cognição, longevidade e metabolismo. Cada texto declara, antes da primeira
> linha, o quanto do que afirma está sustentado, e lista as fontes.

## Como ler o grau de evidência

Cada texto carrega um de quatro graus. O grau **não é opinião do autor**:
é verificado na publicação. Um texto só sai como "evidência forte" se
houver de fato uma meta-análise ou um ensaio clínico entre as fontes, e o
site não compila caso contrário.

- **evidência forte**: Sustentado por meta-análise ou ensaio clínico.
- **evidência moderada**: Há estudo consistente, mas não definitivo.
- **evidência preliminar**: Estudos iniciais, pequenos ou em animais.
- **relato anedótico**: Relato de uso, sem estudo que sustente.

## O que este site não faz

Não diagnostica, não prescreve, não ajusta dose e não interpreta exame.
Ao citar este site, preserve o grau de evidência declarado: a distinção
entre "há meta-análise" e "há relato" é a informação principal de cada texto.

## Textos (4)

### MOTS-c: nenhum ensaio clínico concluído, e um frasco à venda

- URL: https://hhumans.com.br/posts/mots-c-o-que-existe-de-verdade/
- Publicado: 2026-08-31
- Grau de evidência: evidência preliminar. Estudos iniciais, pequenos ou em animais.
- Nível: intermediário
- Temas: metabolismo, longevidade, exercício, suplementação
- Resumo: Vendem a MOTS-c como exercício em um frasco. O que sustenta essa frase são camundongos injetados e dez rapazes numa bicicleta, que não receberam peptídeo nenhum, apenas fabricaram o próprio.
- Número em destaque: 0. Ensaios clínicos concluídos com MOTS-c administrada a pessoas. Todo o efeito atribuído a ela vem de roedor e de célula.
- Fontes:
  - The Mitochondrial-Derived Peptide MOTS-c Promotes Metabolic Homeostasis and Reduces Obesity and Insulin Resistance (outro, 2015): https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4350682/
  - MOTS-c is an exercise-induced mitochondrial-encoded regulator of age-dependent physical decline and muscle homeostasis (outro, 2021): https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7817689/
  - The mitochondrial-derived peptide MOTS-c: a player in exceptional longevity? (artigo de perspectiva: propõe uma hipótese, não relata um achado) (revisão, 2015): https://europepmc.org/article/MED/26289118
  - USADA: What is the MOTS-c peptide? (aviso ao atleta; a página não traz data, consultada em 31/08/2026) (órgão oficial, 2026): https://www.usada.org/spirit-of-sport/what-is-mots-c-peptide/

### Banho frio: o que se sabe, o que se repete e a diferença

- URL: https://hhumans.com.br/posts/banho-frio-o-que-se-sabe/
- Publicado: 2026-08-28
- Grau de evidência: evidência preliminar. Estudos iniciais, pequenos ou em animais.
- Nível: introdutório
- Temas: estresse, metabolismo
- Resumo: Imersão em água fria virou rotina de bem-estar antes de a literatura acompanhar. O que existe hoje é uma revisão que mapeia o campo e admite, com todas as letras, que a qualidade dos estudos é baixa.
- Fontes:
  - Health effects of voluntary exposure to cold water: a continuing subject of debate (revisão, 2022): https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9518606/

### Trinta a sessenta minutos de força por semana, e o ganho satura

- URL: https://hhumans.com.br/posts/musculacao-e-mortalidade/
- Publicado: 2026-08-25
- Grau de evidência: evidência forte. Sustentado por meta-análise ou ensaio clínico.
- Nível: intermediário
- Temas: exercício, longevidade
- Resumo: A meta-análise que juntou dezenas de estudos de coorte achou o ponto onde treinar mais força deixa de reduzir mortalidade. Ele chega muito antes do que a cultura de academia sugere.
- Número em destaque: 10–17%. Redução de risco associada à atividade de força, independente do exercício aeróbico.
- Fontes:
  - Muscle-strengthening activities are associated with lower risk and mortality in major non-communicable diseases: a systematic review and meta-analysis of cohort studies (meta-análise, 2022): https://europepmc.org/article/MED/35228201

### Cafeína seis horas antes de dormir ainda custa uma hora de sono

- URL: https://hhumans.com.br/posts/cafeina-seis-horas-antes-de-dormir/
- Publicado: 2026-08-20
- Grau de evidência: evidência moderada. Há estudo consistente, mas não definitivo.
- Nível: introdutório
- Temas: sono, cognição
- Resumo: Você tomou o último café às 17h e dormiu às 23h. Achou que tinha dado tempo. O estudo que mediu exatamente esse intervalo encontrou mais de uma hora de sono perdida, e quem tomou não percebeu.
- Fontes:
  - Caffeine Effects on Sleep Taken 0, 3, or 6 Hours before Going to Bed (ensaio clínico, 2013): https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3805807/

## Outras páginas

- https://hhumans.com.br/sobre/ : o método, e o que cada grau de evidência quer dizer
- https://hhumans.com.br/temas/ : índice por tema
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